2013年8月23日金曜日

ちょっとひと工夫<水分補給②> /社員食堂の栄養士さんから(59)

 今回はどれ位の量の水分を摂取したらいいのか?について説明したいと思います。

 1日に人間の体内から排泄される水分は、尿から1000~1500ml、便から900ml、呼気などの生理的に失われるものが100mlの合計2000ml~2500mlと言われています。さらに夏場や運動などで多量の発汗があればその分が加わります。

 食事からの摂取分が約1000ml、体内での代謝水が約200mlとすると、飲料水として摂取したいのは1日800ml~1300ml+α(発汗量分)ということになります。

 ただし、腎機能や心機能に異常がある人は水分制限が必要な場合もあるので、医師の診断に従ってくださいね。